随着假期余额不足，可能不少家长都会留意到，自己的孩子晚上舍不得睡、早上起不来，一想到要回到早八晚五的校园生活，心里就莫名烦躁、低落，甚至出现失眠、胃痛等身体反应。这些表现常被称为“开学综合征”，其实并不是一种疾病，而是面对生活节奏和环境变化时可能出现的适应反应。
南方医科大学中西医结合医院学生心理门诊赵静波教授指出，面对开学，产生适度的焦虑和抵触情绪并不意味着孩子“变懒了”或者“矫情”，而是身体和大脑在发出信号——我们需要一点时间，从“假期模式”慢慢过渡到“开学模式”。比起突然“急刹车”，循序渐进的调整往往更容易让孩子找回节奏。
为了帮助孩子更平稳地适应新学期，建议家长朋友们用好以下“三策”，给孩子的心灵做一次温和的“热身”。
指导专家：
南方医科大学中西医结合医院学生心理门诊赵静波教授
一、先接住情绪，再一起想办法
面对孩子“不想开学”的抱怨，最容易引起冲突的，可能就是急于讲道理或指责。心理调适的第一步，是让孩子感到自己的情绪被看见、被允许，而不是马上把情绪“消灭掉”。
调整策略：先听一听
可以先告诉孩子：“想到开学会紧张、烦躁很正常。”接下来，与其猜测孩子“是不是舍不得假期”，不如试着问：“是有哪件事让你特别不想回学校吗？”如果孩子暂时不想说，也不必追问，可以告诉他：“等你想说的时候，我愿意听。”
有时，孩子需要的只是被理解；有时，抗拒开学的背后还可能藏着学业困难、同伴关系、师生关系等具体问题。先听清楚孩子在担心什么，才能决定是陪伴、商量办法，还是寻求学校和专业人员的帮助。
二、家长稳住节奏，渐进式“收心”
开学适应虽然是孩子需要面对的成长课题，但家长可以提供稳定、宽松的支持。与其单方面催促或要求全家进入“备战状态”，不如结合家庭实际，与孩子商量一个可行的调整节奏。
调整策略：温和同频
逐步调作息：可以从今天开始，每天比前一天早睡、早起15—30分钟，慢慢接近上学时间，避免开学前突然“急刹车”。
减少睡前干扰：睡前1小时尽量调暗灯光、减少手机和电视的刺激。家长也可以适当减少刷手机，用行动营造相对安静的家庭氛围，但不必要求全家步调完全一致。
留一点自主空间：和孩子一起确定哪些地方需要调整、准备从哪一步开始。让孩子参与安排，比家长替他制定一张严密的“收心计划”更容易执行。
三、陪孩子试试两招“心理复位”术
赵静波教授介绍，心理调适没有统一答案。家长可以把下面两个小工具推荐给孩子，由孩子选择是否尝试，并根据年龄、性格和实际困难灵活调整。
调整策略一：把“担心的事”写下来（清单法）
如果脑子里的事情有点乱，我们不妨把它们写下来，仔细看一下。
做法：让孩子列出具体担心的事情，如作业没有完成、早上起不来、跟不上学习进度，或担心与同学、老师相处。再一起区分：哪些可以拆成小任务逐步完成，哪些需要家长、老师或其他人员协助。完成一项就打个勾，让孩子看到事情正在一点点向前推进。
调整策略二：搞点“仪式感”，给大脑发信号
和孩子一起选一件小事，找找开学的感觉。
做法：
整理小空间：可以陪孩子简单整理书桌、书包和学习用品，不必追求一次性“彻底改造”，让环境恢复到方便使用的状态即可。
提前热热身：开学前几天逐步恢复上学时的起床、用餐和睡眠节奏，也可以准备文具、看看新课表。具体做到哪一步，以孩子感到可接受为宜，不必机械地“预演”完整的开学日，也可考虑在潜移默化中一些完成这些事情。
温馨提示：请给孩子多一点耐心
赵静波教授指出，开学适应期通常需要1-2周，请给孩子多一点耐心，也给自己一点时间。若孩子情绪低落持续超过两周，伴有严重的睡眠障碍或身体不适，请及时寻求专业心理工作者的帮助。
【通讯员】任鹤平 朱钦文
【供稿单位】南方医科大学中西医结合医院
【频道编辑】李卓华 陈健鹏
【文字校对】华成民
【值班主编】石静莹 蒋玉
【文章来源】南方杂志党建频道
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